Спортивные нагрузки и иммунитет

Обсуждаем все, что связано с настольным теннисом.

Модератор: Сталкер

Аватара пользователя
Анакин Сковородкер
Мастер спорта
Сообщения: 168
Зарегистрирован: Вт мар 29 2011 17:08
Откуда: Украина

Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Анакин Сковородкер » Пн фев 20 2012 13:49

В последнее время стал чаще болеть всякими ОРЗ. Выяснил, что у спортсменов это в порядке вещей - пониженная сопротивляемость организма различным вирусам в период активных тренировок/соревнований, иммунитет падает.
Кто как с этим борется? Как держать иммунитет на уровне?
К слову, цитрусовые поедаю в больших количествах и толку от этого не прибавляется.
Да пребудет с нами Butterfly

SelV
МСМК
Сообщения: 499
Зарегистрирован: Вт окт 25 2011 19:29

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение SelV » Пн фев 20 2012 15:49

Имхо, один из важнейших принципов - высыпаться. Конечно это почти не реально в нашей жизни, но нужно чем-то жертвовать.
Blade: Yasaka Sweden EK Carbon
Rubbers: Acuda S1Turbo/Nittaku Flyatt hard

Аватара пользователя
TTSPORT
Профессор пинг-понга
Сообщения: 6991
Зарегистрирован: Чт июн 03 2004 16:31
Откуда: RUSSIA
Контактная информация:

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение TTSPORT » Пн фев 20 2012 20:41

Анакин Сковородкер писал(а):В последнее время стал чаще болеть всякими ОРЗ. Выяснил, что у спортсменов это в порядке вещей - пониженная сопротивляемость организма различным вирусам в период активных тренировок/соревнований, иммунитет падает.
Кто как с этим борется? Как держать иммунитет на уровне?
К слову, цитрусовые поедаю в больших количествах и толку от этого не прибавляется.
правильная тема и большая проблема. Ждём комментариев!
"Лучший выбор для каждого"

Аватара пользователя
DieselEK
Профессор пинг-понга
Сообщения: 3038
Зарегистрирован: Пн ноя 30 2009 21:30

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение DieselEK » Пн фев 20 2012 20:44

У меня такая же проблема, только проявляется не в ОРВИ, а в 2-3 дневной температуре, и болях в горле...мне кажется все это от нагрузок, недосыпа, отсутствии отдыха...вариант наверно один, качественный отдых, постоянные фрукты, витаминные комплексы, отсутствие алкогольных вечером. ну и сон обязательно не меньше 8 часов...

Аватара пользователя
Анакин Сковородкер
Мастер спорта
Сообщения: 168
Зарегистрирован: Вт мар 29 2011 17:08
Откуда: Украина

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Анакин Сковородкер » Пн фев 20 2012 21:51

Я нашел несколько статей на эту тему, чисто медицинское объяснение, малопонятное с точки зрения обывателя. Говорится о том, дефицит каких именно витаминов происходит при усиленных нагрузках, но чтобы разобраться, что же все-таки делать, как менять рацион и какие пить витамины - нужно посвятить этой проблеме прилично времени, искать, читать всякие медицинские форумы...
Да пребудет с нами Butterfly

Аватара пользователя
Анакин Сковородкер
Мастер спорта
Сообщения: 168
Зарегистрирован: Вт мар 29 2011 17:08
Откуда: Украина

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Анакин Сковородкер » Пн фев 20 2012 22:05

Как было бы здорово: заходишь в свои настройки - активировать зимний режим - иммунитет 100%, автоматическое резервирование ресурсов для модуля обезвреживания вирусов - включено, лишние ресурсы направить на физические нагрузки...
Логика подсказывает, что витамины для физических нагрузок и витамины, поддерживающие иммунную систему - это разные витамины... или одинаковые? Фиг его знает, как это все внутри работает...
Да пребудет с нами Butterfly

coach
Заслуженный мастер
Сообщения: 424
Зарегистрирован: Чт дек 16 2010 14:52

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение coach » Пн фев 20 2012 22:54

А самое интересное,что и витамины не помогают,если организм их не усваивает.На собственном опыте и долго работая с детьми однозначно подтверждаю мнение,что положительные эмоции,позитивный настрой и любовь близких или далеких поднимают иммунитет.

Аватара пользователя
Sever8
Профессор пинг-понга
Сообщения: 5077
Зарегистрирован: Вт апр 05 2005 13:09
Откуда: Киев

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Sever8 » Пн фев 20 2012 23:37

Мое наблюдение: те, кто регулярно тренируется (в штатном режиме, так сказать) - болеют простудными очень редко и выздоравливают быстро. Насколько понимаю, это связано с мобилизацией обменных процессов ( т.н. "прокачкой" организма). Более того, когда я чувствую, что начинаю заболевать - бегу в зал. Перед сном - чай с медом и лимоном, попарить ноги - и утром в норме. Дорогу в поликлинику забыл давно.

Аватара пользователя
Kirill_KUD
Заслуженный мастер
Сообщения: 252
Зарегистрирован: Сб янв 01 2011 14:15
Откуда: ?жевск
Контактная информация:

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Kirill_KUD » Вт фев 21 2012 07:58

краткосрочный прием витаминов не поможет, нужны курсы. за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс.
нельзя допускать сильного падение гликогена в крови при одновременных сильных стрессовых и физических нагрузках (например - соревнования в разгаре, а углеводов ты не поел заранее)
спать надо в одно и то же время и одинаковое кол-во

но все равно есть быки которые все это не соблюдают и не болеют никак )
Yasaka Ma Lin Carbon / DHS Memo3 2.15 / Nittaku Hammond pro b 2.0

Аватара пользователя
ded.59
Профессор пинг-понга
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: Вт мар 01 2011 08:44
Откуда: 61RUS

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение ded.59 » Вт фев 21 2012 08:09

Kirill_KUD писал(а): за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )
Молодой организм это, конечно, выдержит... :unibrow:
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением.. :D
Butterfly INNERFORCE ZLC off (подарок Антона AVP)
Butterfly INNERFORCE ZLF off (подарок GrossePap)
Butterfly LUI SHIWEN off (подарок GrossePap)
FH/BH Butterfly TENERGY 05;80

Аватара пользователя
Анакин Сковородкер
Мастер спорта
Сообщения: 168
Зарегистрирован: Вт мар 29 2011 17:08
Откуда: Украина

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Анакин Сковородкер » Вт фев 21 2012 09:57

Иммунитет у спортсменов

Если вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Час топсов по запилу утомит иммунитет почти до нуля. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов - например, если вам на балансах регулярно вешают сопли.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в "опасные" сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга - помогите иммунитету!


Лечение и профилактика витаминной недостаточности у спортсменов.

Как известно, витамины являются незаменимым компонентом нормального обмена веществ. Многие витамины являются факторами роста и защиты организма, другие в составе ферментов ускоряют биохимические реакции, а, следовательно, и высвобождение энергии. Как правило, даже сбалансированные, богатые диеты не могут покрыть необходимость организма спортсмена в витаминах, количество пищи необходимое для этого во много раз превышает реально допустимое.
Количество витаминов в суточном рационе спортсмена должно составлять примерно 5 мг. для витаминов А ,В6 и В12, 8 мг. для витаминов В1 и В2, 25 мг. для витамина РР, 400-800 мг. для витамина С и 20 мг. для витамина Е.
Вопреки распространенному убеждению, основным источником витаминов, являются продукты не растительного, а животного происхождения. При этом наибольшее количество витаминов содержат печень, почки, яйца, различные виды мяса, сливочное масло, молочные продукты. Кроме витаминов эти продукты содержат большие количества белков и некоторых минералов.
Продукты растительного происхождения богаты такими веществами как витамин С, Е (растительные жиры), а также растительными волокнами (целлюлозой) необходимых для нормального пищеварения.
Основными симптомами витаминной недостаточности являются хроническая усталость и снижение спортивных результатов, беспокойный сон, раздражительность, потеря аппетита, различные изменения кожи и слизистых оболочек (трещины губ, язвочки на слизистой оболочке щек и языка, анемия), неприятные ощущения в ногах и руках, частые простудные заболевания и др. При появлении этих и других симптомов (особенно на фоне интенсивных тренировок), нужно незамедлительно обратиться к врачу для назначения лечения витаминно-минеральными препаратами.
Рекомендуется использовать комплексные витаминно-минеральные препараты, разработанные специально для спортсменов с учетом потребностей организма при интенсивных физических нагрузках.
Нужно заметить, что прием витаминов эффективен только на фоне витаминной недостаточности и оправдан только в целях ее профилактики или лечения. Сами по себе витамины не влияют на спортивные характеристики спортсмена и потому не могут считаться допингом.
Да пребудет с нами Butterfly

begemoth
МСМК
Сообщения: 620
Зарегистрирован: Пт июл 02 2010 16:32

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение begemoth » Вт фев 21 2012 13:12

Анакин Сковородкер писал(а):дефицит каких именно витаминов происходит при усиленных нагрузках
витаминов группы B. заходите в аптеку и просите витаминный B-комплекс при повышенной нагрузке. там, как правило, кроме B1,B2,B6,B12, пара кислот типа фолиевой в микродозах. и не переживайте про овердоз: лишнее, кроме витамина A, организм выведет. а вот если есть в составе витамин А (или бетакаротин), то тут да - крайне желательно строго соблюдать суточную дозировку, т.к. он имеет свойство накапливаться в организме, что не есть гут.
DieselEK писал(а):У меня такая же проблема, только проявляется не в ОРВИ, а в 2-3 дневной температуре, и болях в горле...
прохладную водичку на тренировке не потребляете? ;)
BTW, холодная вода выпитая за раз много усвоится хуже, чем тёпленькая и по чуть-чуть.

Аватара пользователя
Kirill_KUD
Заслуженный мастер
Сообщения: 252
Зарегистрирован: Сб янв 01 2011 14:15
Откуда: ?жевск
Контактная информация:

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Kirill_KUD » Вт фев 21 2012 18:10

ded.59 писал(а):
Kirill_KUD писал(а): за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )
Молодой организм это, конечно, выдержит... :unibrow:
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением.. :D
я под его контролем и со сдачей крови и принимаю ) так то еще и колют витаминный курс дополнительно...
Yasaka Ma Lin Carbon / DHS Memo3 2.15 / Nittaku Hammond pro b 2.0

Аватара пользователя
DieselEK
Профессор пинг-понга
Сообщения: 3038
Зарегистрирован: Пн ноя 30 2009 21:30

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение DieselEK » Вт фев 21 2012 22:23

Kirill_KUD писал(а):
ded.59 писал(а):
Kirill_KUD писал(а): за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )
Молодой организм это, конечно, выдержит... :unibrow:
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением.. :D
я под его контролем и со сдачей крови и принимаю ) так то еще и колют витаминный курс дополнительно...
видимо поэтому ты на треньках и скачешь как кабан...я уже мертвый, а ты еще, ну давай одну сыграем...
ЗЫ: его одна это не одна партия, а еще до 4 побед))))
Последний раз редактировалось DieselEK Вт фев 21 2012 22:33, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
ded.59
Профессор пинг-понга
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: Вт мар 01 2011 08:44
Откуда: 61RUS

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение ded.59 » Вт фев 21 2012 22:25

DieselEK писал(а): видимо поэтому ты на треньках и скачешь как кабан...я уже мертвый, а ты еще, ну давай одну сыграем...
Ты его проверь на допинг... :nod: Что там ему еще и колют... :unibrow:
Butterfly INNERFORCE ZLC off (подарок Антона AVP)
Butterfly INNERFORCE ZLF off (подарок GrossePap)
Butterfly LUI SHIWEN off (подарок GrossePap)
FH/BH Butterfly TENERGY 05;80

Аватара пользователя
Kirill_KUD
Заслуженный мастер
Сообщения: 252
Зарегистрирован: Сб янв 01 2011 14:15
Откуда: ?жевск
Контактная информация:

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Kirill_KUD » Вт фев 21 2012 22:30

да не, это здорово влияет на период восстановления после нагрузки, не более того
Yasaka Ma Lin Carbon / DHS Memo3 2.15 / Nittaku Hammond pro b 2.0

top-spin2009
Кандидат в мастера
Сообщения: 33
Зарегистрирован: Вт окт 20 2009 09:38
Откуда: С-Пб

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение top-spin2009 » Пн фев 27 2012 17:46

Витамины сон и т д не спасут если на вас будут чихать и кашлять.
Не болею простудами лет 10 тфу тфу совет такой имею в кармане всегда
и везде чеснок и жевачку.Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.
Вот и всё будте здоровы.

begemoth
МСМК
Сообщения: 620
Зарегистрирован: Пт июл 02 2010 16:32

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение begemoth » Пн фев 27 2012 17:59

top-spin2009 писал(а):Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.
при выплёвывании обязательно нужно попасть в это большое количество людей ;)
а кто будет возмущаться - плюнуть ещё и жевачкой ;)

coach
Заслуженный мастер
Сообщения: 424
Зарегистрирован: Чт дек 16 2010 14:52

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение coach » Пн фев 27 2012 22:52

begemoth писал(а):
top-spin2009 писал(а):Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.
при выплёвывании обязательно нужно попасть в это большое количество людей ;)
а кто будет возмущаться - плюнуть ещё и жевачкой ;)
Повеселили)))Юмор точно иммунитет повышает)

Аватара пользователя
Skfian1
МСМК
Сообщения: 759
Зарегистрирован: Пт июн 03 2011 23:23
Контактная информация:

Re: Спортивные нагрузки и иммунитет

Сообщение Skfian1 » Вт фев 28 2012 03:37

везде нужна снаровка, ЗАКАЛКА, тренеровка!!!

как то про закаливание тут все позабыли. я к примеру, от всех хворей спасаюсь баней и термо-гидро массажем (горячая, потом холодная вода. или 5-7 минут в парилке с венечком, а после 2-3 минуты в ледяном бассейне и обратно! и так 3-4 подхода, главное закончить парилкой и хорошенько продышаться!). правда перед опробыванием данного способа настоятельно советую прокансультироваться с доктором, на мотор нагрузка сумасшедшая, не каждый выдержит! я просто с раннего возраста к этому приучен и каждую неделю хожу в баньку, не представляю себя без этой процедуры! зимой в деревне в снежок после парилки, мммммм чудо.... все недуги как от Тенерджей отлетают! )))ну и истессено чаёк с травками. никаких поливитаминов не пью принципиально и чувствую себя как ЛЕВ! )))
blade: Butterfly Zhang Jike ALC
FH:T05 (max)
BH:Nittaku Flyatt Hard (2.0)

Ответить

Вернуться в «Общение»