Спортивные нагрузки и иммунитет

[Анакин Сковородкер]

В последнее время стал чаще болеть всякими ОРЗ. Выяснил, что у спортсменов это в порядке вещей - пониженная сопротивляемость организма различным вирусам в период активных тренировок/соревнований, иммунитет падает.
Кто как с этим борется? Как держать иммунитет на уровне?
К слову, цитрусовые поедаю в больших количествах и толку от этого не прибавляется.

[SelV]

Имхо, один из важнейших принципов - высыпаться. Конечно это почти не реально в нашей жизни, но нужно чем-то жертвовать.

[TTSPORT]

В последнее время стал чаще болеть всякими ОРЗ. Выяснил, что у спортсменов это в порядке вещей - пониженная сопротивляемость организма различным вирусам в период активных тренировок/соревнований, иммунитет падает.
Кто как с этим борется? Как держать иммунитет на уровне?
К слову, цитрусовые поедаю в больших количествах и толку от этого не прибавляется.

правильная тема и большая проблема. Ждём комментариев!

[DieselEK]

У меня такая же проблема, только проявляется не в ОРВИ, а в 2-3 дневной температуре, и болях в горле...мне кажется все это от нагрузок, недосыпа, отсутствии отдыха...вариант наверно один, качественный отдых, постоянные фрукты, витаминные комплексы, отсутствие алкогольных вечером. ну и сон обязательно не меньше 8 часов...

[Анакин Сковородкер]

Я нашел несколько статей на эту тему, чисто медицинское объяснение, малопонятное с точки зрения обывателя. Говорится о том, дефицит каких именно витаминов происходит при усиленных нагрузках, но чтобы разобраться, что же все-таки делать, как менять рацион и какие пить витамины - нужно посвятить этой проблеме прилично времени, искать, читать всякие медицинские форумы...

[Анакин Сковородкер]

Как было бы здорово: заходишь в свои настройки - активировать зимний режим - иммунитет 100%, автоматическое резервирование ресурсов для модуля обезвреживания вирусов - включено, лишние ресурсы направить на физические нагрузки...
Логика подсказывает, что витамины для физических нагрузок и витамины, поддерживающие иммунную систему - это разные витамины... или одинаковые? Фиг его знает, как это все внутри работает...

[coach]

А самое интересное,что и витамины не помогают,если организм их не усваивает.На собственном опыте и долго работая с детьми однозначно подтверждаю мнение,что положительные эмоции,позитивный настрой и любовь близких или далеких поднимают иммунитет.

[Sever8]

Мое наблюдение: те, кто регулярно тренируется (в штатном режиме, так сказать) - болеют простудными очень редко и выздоравливают быстро. Насколько понимаю, это связано с мобилизацией обменных процессов ( т.н. "прокачкой" организма). Более того, когда я чувствую, что начинаю заболевать - бегу в зал. Перед сном - чай с медом и лимоном, попарить ноги - и утром в норме. Дорогу в поликлинику забыл давно.

[Kirill_KUD]

краткосрочный прием витаминов не поможет, нужны курсы. за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс.
нельзя допускать сильного падение гликогена в крови при одновременных сильных стрессовых и физических нагрузках (например - соревнования в разгаре, а углеводов ты не поел заранее)
спать надо в одно и то же время и одинаковое кол-во

но все равно есть быки которые все это не соблюдают и не болеют никак )

[ded.59]

за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )

Молодой организм это, конечно, выдержит...
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением..

[Анакин Сковородкер]

Иммунитет у спортсменов

Если вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Час топсов по запилу утомит иммунитет почти до нуля. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов - например, если вам на балансах регулярно вешают сопли.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в "опасные" сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга - помогите иммунитету!


Лечение и профилактика витаминной недостаточности у спортсменов.

Как известно, витамины являются незаменимым компонентом нормального обмена веществ. Многие витамины являются факторами роста и защиты организма, другие в составе ферментов ускоряют биохимические реакции, а, следовательно, и высвобождение энергии. Как правило, даже сбалансированные, богатые диеты не могут покрыть необходимость организма спортсмена в витаминах, количество пищи необходимое для этого во много раз превышает реально допустимое.
Количество витаминов в суточном рационе спортсмена должно составлять примерно 5 мг. для витаминов А ,В6 и В12, 8 мг. для витаминов В1 и В2, 25 мг. для витамина РР, 400-800 мг. для витамина С и 20 мг. для витамина Е.
Вопреки распространенному убеждению, основным источником витаминов, являются продукты не растительного, а животного происхождения. При этом наибольшее количество витаминов содержат печень, почки, яйца, различные виды мяса, сливочное масло, молочные продукты. Кроме витаминов эти продукты содержат большие количества белков и некоторых минералов.
Продукты растительного происхождения богаты такими веществами как витамин С, Е (растительные жиры), а также растительными волокнами (целлюлозой) необходимых для нормального пищеварения.
Основными симптомами витаминной недостаточности являются хроническая усталость и снижение спортивных результатов, беспокойный сон, раздражительность, потеря аппетита, различные изменения кожи и слизистых оболочек (трещины губ, язвочки на слизистой оболочке щек и языка, анемия), неприятные ощущения в ногах и руках, частые простудные заболевания и др. При появлении этих и других симптомов (особенно на фоне интенсивных тренировок), нужно незамедлительно обратиться к врачу для назначения лечения витаминно-минеральными препаратами.
Рекомендуется использовать комплексные витаминно-минеральные препараты, разработанные специально для спортсменов с учетом потребностей организма при интенсивных физических нагрузках.
Нужно заметить, что прием витаминов эффективен только на фоне витаминной недостаточности и оправдан только в целях ее профилактики или лечения. Сами по себе витамины не влияют на спортивные характеристики спортсмена и потому не могут считаться допингом.

[begemoth]

дефицит каких именно витаминов происходит при усиленных нагрузках

витаминов группы B. заходите в аптеку и просите витаминный B-комплекс при повышенной нагрузке. там, как правило, кроме B1,B2,B6,B12, пара кислот типа фолиевой в микродозах. и не переживайте про овердоз: лишнее, кроме витамина A, организм выведет. а вот если есть в составе витамин А (или бетакаротин), то тут да - крайне желательно строго соблюдать суточную дозировку, т.к. он имеет свойство накапливаться в организме, что не есть гут.

У меня такая же проблема, только проявляется не в ОРВИ, а в 2-3 дневной температуре, и болях в горле...

прохладную водичку на тренировке не потребляете?
BTW, холодная вода выпитая за раз много усвоится хуже, чем тёпленькая и по чуть-чуть.

[Kirill_KUD]

за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )

Молодой организм это, конечно, выдержит...
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением..

я под его контролем и со сдачей крови и принимаю ) так то еще и колют витаминный курс дополнительно...

[DieselEK]

за год - принимаю 6 курсов поливитаминов, 1 месяц перерыв, 1 месяц курс. )

Молодой организм это, конечно, выдержит...
... Но лучше проконсультироваться со спортивным врачЁм и принимать витамины по его рекомендациям и под его наблюдением..

я под его контролем и со сдачей крови и принимаю ) так то еще и колют витаминный курс дополнительно...

видимо поэтому ты на треньках и скачешь как кабан...я уже мертвый, а ты еще, ну давай одну сыграем...
ЗЫ: его одна это не одна партия, а еще до 4 побед))))

[ded.59]

видимо поэтому ты на треньках и скачешь как кабан...я уже мертвый, а ты еще, ну давай одну сыграем...

Ты его проверь на допинг... Что там ему еще и колют...

[Kirill_KUD]

да не, это здорово влияет на период восстановления после нагрузки, не более того

[top-spin2009]

Витамины сон и т д не спасут если на вас будут чихать и кашлять.
Не болею простудами лет 10 тфу тфу совет такой имею в кармане всегда
и везде чеснок и жевачку.Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.
Вот и всё будте здоровы.

[begemoth]

Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.

при выплёвывании обязательно нужно попасть в это большое количество людей
а кто будет возмущаться - плюнуть ещё и жевачкой

[coach]

Есть чеснок не обязательно как только попадаю
в большое количество людей особенно чихающих необходимо просто
пожевать чеснок и можно выпленуть запах устранить жевачкой.

при выплёвывании обязательно нужно попасть в это большое количество людей
а кто будет возмущаться - плюнуть ещё и жевачкой

Повеселили)))Юмор точно иммунитет повышает)

[Skfian1]

везде нужна снаровка, ЗАКАЛКА, тренеровка!!!

как то про закаливание тут все позабыли. я к примеру, от всех хворей спасаюсь баней и термо-гидро массажем (горячая, потом холодная вода. или 5-7 минут в парилке с венечком, а после 2-3 минуты в ледяном бассейне и обратно! и так 3-4 подхода, главное закончить парилкой и хорошенько продышаться!). правда перед опробыванием данного способа настоятельно советую прокансультироваться с доктором, на мотор нагрузка сумасшедшая, не каждый выдержит! я просто с раннего возраста к этому приучен и каждую неделю хожу в баньку, не представляю себя без этой процедуры! зимой в деревне в снежок после парилки, мммммм чудо.... все недуги как от Тенерджей отлетают! )))ну и истессено чаёк с травками. никаких поливитаминов не пью принципиально и чувствую себя как ЛЕВ! )))