???TTsport.ru


Главная // Forum

Текущее время: Пн дек 05 2016 15:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: поднятие подвижности
СообщениеДобавлено: Пт окт 07 2005 20:21 
Играю агрессивно у стола и в средней зоне хотелось бы знать какие есть упражнения и в каком количестве надо их делать для поднятия "резкости" и мощи удара?
Для работы с штангой что важней больше массы меньше подходов или меньше массы больше подходов?


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Сб окт 08 2005 00:28 
Не в сети
МСМК

Зарегистрирован: Пт май 06 2005 21:40
Сообщения: 664
Репутация: 0 [ ? ]
Репутация 2010: 0
меньше массы и больше подходов. Лучше всего брать вес раза в 3 меньше самого тяжелого для вас и делать 3-4 захода по максимуму повторений (чем быстрее, тем лучше).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Подвижность
СообщениеДобавлено: Чт окт 27 2005 07:42 
Взрывную силу поднимает не штанга, а легкая атлетика, бег 60м, 100м на время, челночный бег. Ускорение с утяжелением. Есть такой метод например у легкоатлетов, как старт с привязанным и волочащимся по земле колесом.


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения: Подвижность
СообщениеДобавлено: Чт окт 27 2005 07:48 
Плюс заниматься надо не со штангой, а с резиновыми бинтами, в спортивных отделах магазинов есть резиновые специальные спортивные бинты, можно еще эспандер + для силы удара надо развивать преплечья и плече + лучезапястные суставы, все в комплексе дает турник (подтягивания минимум 20 раз, выход силой, подьъем с переворотом, отжимания на брусьях). Если хотите заниматься с весом, то не максимальным, а малым.


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения: Подвижность
СообщениеДобавлено: Чт окт 27 2005 14:20 
полезны упражения на время, например отжимания от пола на время, работа с гантелями на время.


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт ноя 01 2005 10:17 
МОЙ СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ:
Имея ограничение по времени, максимально решил оптимизировать тренировку по увеличению подвижности - делаю только два упражнения физо, на мой взгляд, наиболее интенсивно (минимум времени максимум результата) и целенаправлено (именно на нужные группы мышц для игры в н/т). Хотя если, молоды, до фига здоровья и времени лучше гармонично тренировать все группы мышц в фитнесе.
1. К лопасти ракетки приматываешь груз (пласт свинца скотчем) и имитируешь топсы справа и слева, обязательно выдерживая правильную траекторию, иначе закрепится неправильная техника. (а вот со жгутом практичеки невозможно выдержать траекторию - мне не понравилось)
Делать раз в неделю. ибо пару дней после упражнения теряется чувство мяча (зато потом месишь серии со стола)
2. Даже более важное чем 1. ;)
Разминка, потом берешь в руки гантельки, чем тяжелее тем лучше (у меня гиря 16 кг), полуприсяд расставив ноги, (позиция современного теннисера у стола) и пошел припрыгивать на носках (невысоко), как за теннисным столом. Короткие серии с отдыхом (нагрузка идет интенсивная). Для начала. лучше без гантелек. если слабоват еще для такого. Один момент: идет перегруз позвоночника - осторожно. В этой связи думаю, сей час держать гирю не в руках а подвешивать ее на поясе.


Вернуться к началу
  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пт ноя 25 2005 15:07 
Не в сети
Профессор пинг-понга
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июн 03 2004 16:31
Сообщения: 6552
Откуда: RUSSIA
Репутация: 18 [ ? ]
Репутация 2010: 20
Утяжеленные ракетки даже продаются! для работы на "колесе"

_________________
"Лучший выбор для каждого"


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: ttnemch.19670 и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB





Главная / Форум / Фотогалерея
О компании / Интернет-магазин
Галерея / Поиск по сайту


eXTReMe Tracker
Настольный теннис для каждого
Copyright © 2001 — 2015 "TTSPORT"
При полной или частичной перепечатке
обязательна ссылка на сайт

О компании
Наша страница в Facebook Наша группа Вконтакте Наш канал на Youtube