Играю агрессивно у стола и в средней зоне хотелось бы знать какие есть упражнения и в каком количестве надо их делать для поднятия "резкости" и мощи удара?
Для работы с штангой что важней больше массы меньше подходов или меньше массы больше подходов?
поднятие подвижности
Модератор: Сталкер
-
Гость
Подвижность
Взрывную силу поднимает не штанга, а легкая атлетика, бег 60м, 100м на время, челночный бег. Ускорение с утяжелением. Есть такой метод например у легкоатлетов, как старт с привязанным и волочащимся по земле колесом.
-
Русский Ваня
Подвижность
Плюс заниматься надо не со штангой, а с резиновыми бинтами, в спортивных отделах магазинов есть резиновые специальные спортивные бинты, можно еще эспандер + для силы удара надо развивать преплечья и плече + лучезапястные суставы, все в комплексе дает турник (подтягивания минимум 20 раз, выход силой, подьъем с переворотом, отжимания на брусьях). Если хотите заниматься с весом, то не максимальным, а малым.
-
Русский Ваня
Подвижность
полезны упражения на время, например отжимания от пола на время, работа с гантелями на время.
-
ТопСер
МОЙ СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ:
Имея ограничение по времени, максимально решил оптимизировать тренировку по увеличению подвижности - делаю только два упражнения физо, на мой взгляд, наиболее интенсивно (минимум времени максимум результата) и целенаправлено (именно на нужные группы мышц для игры в н/т). Хотя если, молоды, до фига здоровья и времени лучше гармонично тренировать все группы мышц в фитнесе.
1. К лопасти ракетки приматываешь груз (пласт свинца скотчем) и имитируешь топсы справа и слева, обязательно выдерживая правильную траекторию, иначе закрепится неправильная техника. (а вот со жгутом практичеки невозможно выдержать траекторию - мне не понравилось)
Делать раз в неделю. ибо пару дней после упражнения теряется чувство мяча (зато потом месишь серии со стола)
2. Даже более важное чем 1.
Разминка, потом берешь в руки гантельки, чем тяжелее тем лучше (у меня гиря 16 кг), полуприсяд расставив ноги, (позиция современного теннисера у стола) и пошел припрыгивать на носках (невысоко), как за теннисным столом. Короткие серии с отдыхом (нагрузка идет интенсивная). Для начала. лучше без гантелек. если слабоват еще для такого. Один момент: идет перегруз позвоночника - осторожно. В этой связи думаю, сей час держать гирю не в руках а подвешивать ее на поясе.
Имея ограничение по времени, максимально решил оптимизировать тренировку по увеличению подвижности - делаю только два упражнения физо, на мой взгляд, наиболее интенсивно (минимум времени максимум результата) и целенаправлено (именно на нужные группы мышц для игры в н/т). Хотя если, молоды, до фига здоровья и времени лучше гармонично тренировать все группы мышц в фитнесе.
1. К лопасти ракетки приматываешь груз (пласт свинца скотчем) и имитируешь топсы справа и слева, обязательно выдерживая правильную траекторию, иначе закрепится неправильная техника. (а вот со жгутом практичеки невозможно выдержать траекторию - мне не понравилось)
Делать раз в неделю. ибо пару дней после упражнения теряется чувство мяча (зато потом месишь серии со стола)
2. Даже более важное чем 1.
Разминка, потом берешь в руки гантельки, чем тяжелее тем лучше (у меня гиря 16 кг), полуприсяд расставив ноги, (позиция современного теннисера у стола) и пошел припрыгивать на носках (невысоко), как за теннисным столом. Короткие серии с отдыхом (нагрузка идет интенсивная). Для начала. лучше без гантелек. если слабоват еще для такого. Один момент: идет перегруз позвоночника - осторожно. В этой связи думаю, сей час держать гирю не в руках а подвешивать ее на поясе.
