Как расслабить мышцы ног ???

Обсуждаем как нужно готовиться к соревнованиям, сколько времени и как нужно тренироваться, технику и тактику игры.

Модератор: Сталкер

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Пн ноя 05 2012 16:54

Последние пару месяцев просто физически чувствую каждую свою мышцу на ногах при ходьбе. В особенности икроножные мышцы. При ходьбе гудят как перекачанные покрышки, готовые взорваться. На ощупь естественно твердые. Мыщцы выще колена ощущаются почти также но с ними полегче. Общее ощущение что мышцы на ногах распухли как балоны. Походка изменилась, стала такой, как будто только что вышел из тренажерного зала где несколько часов подряд качал только ноги. Работа у меня сидячая, другой деятельности стоя на ногах не осуществляю. Ноги закачались явно из-за тенниса.

Естественно что на результатах это сказывается. Не успеваю к мячу, к которому раньше успевал.

Поискал в интернете как расслабить ноги. Хотелось бы еще услышать практические советы. Понятно, что если недельки две не играть – то есть шанс что все нормализуется. А вот как и играть и расслаблять ноги? Спасибо.
Заслуженный Йа Креведко

_ak
Заслуженный мастер
Сообщения: 330
Зарегистрирован: Ср сен 12 2012 14:41

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение _ak » Пн ноя 05 2012 17:20

А может варикоз? Стоит провериться.
Если нет, то обычный массаж должен помочь

Аватара пользователя
Шурик 79
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1453
Зарегистрирован: Чт фев 04 2010 23:18

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Шурик 79 » Пн ноя 05 2012 17:24

На хороший массаж есть куда сходить...? Если есть сходите хотя бы 2-3 раза,поможет однозначно!

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Пн ноя 05 2012 17:27

_ak писал(а):А может варикоз? Стоит провериться.
Если нет, то обычный массаж должен помочь
На варикоз вроде не похоже. Болят мышцы а не вены. Следов вылезших вен на ногах пока нету. Если бывает варикоз без вылезания вен – то действительно стоит провериться. А он бывает? Нее вряд ли варикоз сразу на обеих ногах и сразу по всей длине ноги. Болят явственно мышцы икры и бедра как после непрерывной физической нагрузки на ноги. Мази расслабляющие бывают? На ночь помазать, а утром уже как новенький? )))
Заслуженный Йа Креведко

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Пн ноя 05 2012 17:30

Шурик 79 писал(а):На хороший массаж есть куда сходить...? Если есть сходите хотя бы 2-3 раза,поможет однозначно!
Насчет массажа надо подумать. Вы правы конечно. Тогда получается что нужно обязательно раз в месяц ходить на массаж ног. Интересно как профессионалы решают эту проблему. Неужто все китайские топы регулярно массажик нижних конечностей проходят.
Заслуженный Йа Креведко

Аватара пользователя
DieselEK
Профессор пинг-понга
Сообщения: 3038
Зарегистрирован: Пн ноя 30 2009 21:30

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение DieselEK » Пн ноя 05 2012 17:36

p-non-grata писал(а):
Шурик 79 писал(а):На хороший массаж есть куда сходить...? Если есть сходите хотя бы 2-3 раза,поможет однозначно!
Насчет массажа надо подумать. Вы правы конечно. Тогда получается что нужно обязательно раз в месяц ходить на массаж ног. Интересно как профессионалы решают эту проблему. Неужто все китайские топы регулярно массажик нижних конечностей проходят.
знаете все мы разные, у всех мышцы, кости по разному реагируют на нагрузки...мой пример, играю в футбол, на синтетике - вапще не чего не болит, если иду в миник бегать в спортзал, месяц тренировок и все ппц, начинают болеть голени, до такой степени что не могу спать, толи надкостница толи еще как там называется...опять же играю в теннис точно на таком же покрытии как и футбол в зале, не чего не разу не болит, потому что передвижения другие...вот и пойди разберись в чем причина...

Аватара пользователя
Шурик 79
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1453
Зарегистрирован: Чт фев 04 2010 23:18

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Шурик 79 » Пн ноя 05 2012 17:42

p-non-grata писал(а):
Шурик 79 писал(а):На хороший массаж есть куда сходить...? Если есть сходите хотя бы 2-3 раза,поможет однозначно!
Насчет массажа надо подумать. Вы правы конечно. Тогда получается что нужно обязательно раз в месяц ходить на массаж ног. Интересно как профессионалы решают эту проблему. Неужто все китайские топы регулярно массажик нижних конечностей проходят.
Так у китов для этого и существуют при команде массажисты,не беря в расчёт ещё их нетрадиционную продвинутую медицину для быстрого восстановления.
С мышцами спины в этом году возникли у меня те же проблемы после многочисленных тренек, 5 сеансов массажа помогли избавиться от данной проблемы. И вообще массажист посоветовал делать хотя бы 1-2(по 5-10 сеансов) раза в полгода массаж ,на те места на которые идёт систематическая физ нагрузка и мышцы забиваются!

_ak
Заслуженный мастер
Сообщения: 330
Зарегистрирован: Ср сен 12 2012 14:41

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение _ak » Пн ноя 05 2012 17:48

Ну и упражнения на растяжку до и после игры добавить

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Пн ноя 05 2012 17:58

_ak писал(а):Ну и упражнения на растяжку до и после игры добавить
Перед тренировкой / игрой разминаю все части тела. Полтора года назад порвал на соревнованиях икроножную мышцу. С тех пор к разминке отношусь серьезно. Врач сказал что мышца рвется в основном когда она холодная, сильно усталая не эластичная или когда уже существует невидимый микронадрыв.
Заслуженный Йа Креведко

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Вт ноя 06 2012 01:32

попробую на работе спустить руку под стол и поочередно хотя бы слегка помассировать / помять окорока. Думаю что за рабочий день удастся каждому окороку уделить минут по 10 минимум. А через неделю видно будет.
Заслуженный Йа Креведко

Радик
Заслуженный мастер
Сообщения: 261
Зарегистрирован: Пн окт 03 2011 02:02

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Радик » Вт ноя 06 2012 01:56

Попробуйте обратиться к врачам. Немного непонятно как у вас ноги забываются. Они вам помогут лучше чем форумчане(вдруг, ни дай Бог, что нибудь серьёзное).
P.S. у меня мышцы ног забивались во времена когда волейболом активно занимался, из за приседаний и выпрыгиваний. Ноги после тренировок(круглосуточно) болели, но боль приходила с движением. Спускался по ступенькам со слезами на глазах, потом приспособился-на прямых ногах научился. (но всё равно болело).
Второй вид забитых ног - когда много катался на велосипеде, ноги в буквально слове "забивались", "разбухали", приятное ощущение, когда каждую мышцу на ноге чувствуешь. Как у вас я не знаю, поэтому посоветуйтесь с врачами, подстрахуйстесь.
Korbel
05
05

begemoth
МСМК
Сообщения: 620
Зарегистрирован: Пт июл 02 2010 16:32

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение begemoth » Вт ноя 06 2012 12:22

не настолько специалист, чтобы авторитетно что-то советовать по данному вопросу, но холод к мышцам сразу после нагрузки не пробовали? например, для начала водой пообливать 10-14 градусов? потом можно попробовать и лёд прикладывать, но лично мне для снятия напряга хватало холодного душа, пока сам ещё горячий.

Аватара пользователя
p-non-grata
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1192
Зарегистрирован: Пт авг 31 2012 13:49
Откуда: Фатерланд

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение p-non-grata » Пт ноя 09 2012 16:41

Господа! спасибо всем за советы. Каждый день занимался самомассажем икр на работе, например пока по телефону говоришь, также в машине на светофорах. Итого дня четыре мин по 10-15 на каждую икру наверное максимум в день. Действительно помогло. Теперь, хотя кожа икр от массажа болит, при ходьбе напряженность икр не чувствую, икры стали легкие. Теперь в сравнении чувствую напряженность мышц выше колена. Есть с чем сравнить.

Странно что никто баню, сауну, плавание, или разогревающие крема типа финалгон не порекомендовал. Это что не помогает?
Заслуженный Йа Креведко

Радик
Заслуженный мастер
Сообщения: 261
Зарегистрирован: Пн окт 03 2011 02:02

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Радик » Пт ноя 09 2012 19:21

наверно потому что ситуации разные бывают, и не известно что у вас с ногами, просто переутомленность или что другое. А разогрев мышц может пагубно сказаться и получится что не помогли, а навредили.
Korbel
05
05

Аватара пользователя
sipilnik
МСМК
Сообщения: 608
Зарегистрирован: Пн авг 09 2010 09:33
Откуда: нижегородская обл

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение sipilnik » Пт ноя 09 2012 21:23

Как раз русскую баньку и хотел предложить, с веничком. Тут и разогрев мышц и массаж. Финалгон - это круто. Раз намазал голени, играть не смог. Все красное, жгет, убежал смывать. Хотя плечо мажу нормально. А предложить могу лошадинную мазь. Их несколько разновидностей, надо читать. Для мышц и связок. Должно облегчить. А вообще, когда сводило икры, то старался расслабить ногу и руками трясти быстро. Но это мною придуманное.

Аватара пользователя
Шурик 79
Профессор пинг-понга
Сообщения: 1453
Зарегистрирован: Чт фев 04 2010 23:18

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Шурик 79 » Сб ноя 10 2012 01:33

Радик писал(а):наверно потому что ситуации разные бывают, и не известно что у вас с ногами, просто переутомленность или что другое. А разогрев мышц может пагубно сказаться и получится что не помогли, а навредили.
+100 Именно так!

innarealt
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср янв 11 2017 16:28
Контактная информация:

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение innarealt » Ср янв 11 2017 16:29

Доброе время суток. Делюсь своей ситуацией. Возможно кому-то поможет. У меня недавно появился сильный мышечный зажим в области шеи и бедра, с левой стороны сильнее с правой поменьше. Полтора года назад прошла хорошее лечение в опытного мануального терапевта, назначил комплекс упражнений для закачивания и поддержания мышечного корсета спины, в виду грыжи в шейном отделе и протрузий в поперечном. Всё было в порядке, добавляла нагрузку ( доп упражнения) по рекомендации доктора. Пока не получился мышечный спазм. Посетила вертибролога в другой клинике, подтвердили мышечный спазм, назначили глубокий массаж, растягивания позвонков и магнитотерапию, 10 сеансов за 10 дней. Меня это испугало, так как на кануне ходила на массаж и после массажа мышцы ещё больше зажало. Тут же вспомнила и позвонила знакомому, он активно занимается силовыми видами спорта, полагая, что про мышцы он должен знать всё. По его совету купила Магне-В6 Антистресс, Франция - две таблетки утром, две вечером, перед едой. Он объяснил мне, что мышцы зажимает от недостатка магния в организме, от отвечает, за то что бы мышцы разжимались нормально, говорит, что много сердечных приступов бывает из-за недостатка Магния в организме. После прийома первых двух таблеток, примерно через час почувствовала, как мои мышцы начали расслабятся, мне стало легче, лечение у вертибролога отменила. На второй день ещё легче стало, мышцы приходят в себя. Так что спазм в мышцах может быть вызван недостатком Магния в организме, если нет каких либо других нарушений в области позвоночника.

Аватара пользователя
TPEX4JIEH
МСМК
Сообщения: 507
Зарегистрирован: Пн окт 07 2013 00:00
Откуда: Питер
Контактная информация:

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение TPEX4JIEH » Чт янв 12 2017 20:38

Напряжение и судороги икр, бедер.

Нехватка минералов: магния, кальция и калия.
Судороги — прямой намек, что вам не хватает кальция и магния.
Это, помимо прочего, может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении.
Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.
Медикаменты: Калий - Панангин, Кальций Д3 Никомед, Магний см. выше
Galaxy Kiso 9, FH: DHS Hurricane 3, BH: Galaxy Mercury II

Аватара пользователя
diffa
Заслуженный разрядник
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Ср янв 04 2017 21:18
Откуда: Мск

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение diffa » Пт янв 13 2017 22:06

Минералы и микроэлементы это конечно хорошо, но надо в первую очередь правильно организовывать тренировочный процесс, иначе мышцы будут забиты всегда и не удастся увеличивать нагрузки.
Даже элементарно встряхивать ноги поочередно подпрыгивая на каждой ноге в промежутке между розыгрышами очка или тренировочными сериями. Не надо доводить состояние своих мышц до судорог хотя бы на тренировках. Ну а уж коли довели - перерыв, массаж, пропарка, вибрация (есть такой тренажер у меня дома, о-очень помогает), вытягивание. Если совсем плохо - тогда к врачу.
Любители часто даже не представляют какие нагрузки идут у спортсменов и как успеть восстановиться уже к вечерней тренировке.
M.Maze / FH, BH Donic Acuda S2

Аватара пользователя
Sever8
Профессор пинг-понга
Сообщения: 5080
Зарегистрирован: Вт апр 05 2005 13:09
Откуда: Киев

Re: Как расслабить мышцы ног ???

Сообщение Sever8 » Сб янв 14 2017 00:21

Любителям сложнее, особенно тем, кто играет нерегулярно. Резкий скачок двигательной активности для связок и мышц крайне опасен. Это называется " дорвался до зала". Идёт выброс адреналина, эпинефрина, серотонина. На этом гормональном фоне сел не ощущает резкого увеличения нагрузки. После тренировки или турнира негативные последствия ( крнпатура в лучшем случае).

Ответить

Вернуться в «ТЕХНИКА. ТАКТИКА. СТРАТЕГИЯ.»