Маловато на форуме тем по тренировкам, а те, которые были заглохли, по тем или иным причинам.
В то время как на форумах по другим видам спорта как-то побольше делятся своим тренировочным процессом/прогрессом, теми или иными упражнениями, методологией.
Решил стартовать дневник тренировок, в этой теме буду включать и свои мысли в том числе и по инвентарю (накладкам, основанию, бустеру, клею, прочим приблудам),
мысли по играм на счет (имхо так как это уже должен быть результат тренировок, и своеобразный эдакий полу-практикум полу-экзамен).
По поводу съемок - сложно это снимать игры на счет, не все соглашаются, но, если будет получаться - буду просить снимать на телефон, когда откроют наконец-то клуб.
В основном буду стараться постить мои выводы по собственным тренировкам, с соответствующими поправками в будущем своего тренировочного процесса.
О себе: Зовут Валентин, 37 лет, левша, в детстве играл летом в пионер лагерях, затем лет 15 не играл, потом в 2013 году поиграл в Москве (жил в Королеве тогда) и наиграл на рейтинг в 150 +- ттв,
затем словил травму
(занимался ПЛ и на жиме в 155кг (без экипы) словил первичный травматический вывих плеча)
и 2 года не играл.
В 2015 году переехал в Беларусь и оказалось, что компания, где я работал, предоставляла тренера по НТ бесплатно, чем я воспользовался и начал тренироваться
Играл на онлайнере (В Беларуси любительская лига) и дошел с 5-й лиги до второй, занимаясь год с тренером с работы.
Когда мой тренер словил травму (не мог больше года тренировать нас), начал заниматься с другим тренером, которому платил деньги за тренировки уже сам.
Этот тренер переделывал мою технику в соответствии с моим пожеланием (из классической в более жесткую агрессивного нападения) и довел меня со второй до середины первой лиги примерно за год.
Как мне кажется, оба тренера хорошо справились с задачей поставить мне элементы и дать понимание настольного тенниса, так как имхо дойти до 1-й лиги достаточно сложно за 2 года с моего тогдашнего уровня в моем возрасте. И обоих тренеров, могу порекомендовать (они из Минска).
Сейчас занимаюсь сам как могу без тренера, без спарринга, использую робот.
Мой робот китайский, очень простой, не особо программируемый, поэтому использую не только его, но и другой доступный инвентарь, чтобы полностью не за-роботизироваться до невозможности играть против человека.
Позанимался с роботом полгода, в это время тренировки кое-как систематизировались,
появился набор упражнений, который мне доступен для работы одному и который чувствую, что помогает,
(на самом деле в одном из упражнений на чувство мяча/дистанции помогают жена или дети,
им нравится помогать маме мячики по столу катать, чтобы папа по ним потом попадал
) Кое как разобрался с этими упражнениями, разбил их по дням:
1) Подача 2) Прием подачи 3) Игра на скорость 4) Игра по шипам.
Все дни подразбиты так, чтобы учитывать то, что не могу тренироваться больше часа в день, так как время надо уделять семье, да и вообще сейчас физуха у меня не очень в плане выносливости, так что больше особо и не позволит
Пока не задумываюсь об аспектах игры таких как психология игры (в том числе устойчивость),
сильно не упираю на инвентарь (хотя у меня как выяснилось его достаточно много
одних оснований 9 штук, не считая железной ракетки) особо не думаю над стратегией игры, откладываю это на попозже, когда разберусь с тактикой и доведу хотя бы до 85% точность выполнения элементов, да и имхо стратегию уже на конкретных соперников надо придумывать, а я уже и не помню как они там играют
может комментариями кто-нибудь что-то подскажет.
Элемент считаю выполненным, если мяч попал в стол, за качеством элементов смотрю приблизительно, объективного измерения качества нет, так как пока лениво делать такие тренажеры, хотя может быть, что после изоляции заморочусь (тренажер по качеству подачи и тренажер по качеству топспина (направление плюс дуга)).
Порой буду стараться работать специализированно над качеством, но опять же оценивать буду пока субъективно, к примеру топспины считаю качественными, если после удара о стол и после этого о сетку секунды 3 мяч шуршит вращаясь.
Проценты считаю на проходке - контрольном выполнении упражнения и подсчете процентажа по видео раз в пару недель.
Выбрал для тренировки только элементы которые более-менее умею делать и которыми набираю очки: подача маятником и обратка, скрутка слева, скидка справа, спин слева, спин справа
Еще хотел бы потренировать смеши, но не смогу, так как тренируюсь в подвале - потолок 2 с небольшим, там высоко мячик не подкинешь.
Другие элементы умею делать так себе – тренера какую-то базу дали, но особо внимание им не уделял.
Да и когда начинал, тренер советовал упростить игру и точить какие-то одни элементы,
чем распыляться на все подряд и ничего толком не научиться делать.
Согласен с ним, хотя, с другой стороны, срезку справа, слева так толком делать и не научился,
правда для приема с игроками моего уровня в основном хватает и такого умения.
Тренировать буду только две комбинации:
- подача маятником плюс атака справа из дальнего угла от угла, где подаю подачу либо удар с захода, когда подаю ближе к центру (ближе к центру в этом случае подаю, потому, что тренажер шарик на пружине будет мешать стоять при подаче из угла);
- подача обратным маятником плюс атака слева из ближнего угла от угла, где подаю подачу, либо с дальнего;
Прием буду тренировать только по нижнему/нижне-боковому из середины. Конечно так себе вариативность, но хоть что-то.
Что получается по тренировкам - 4 разных вида тренировок:
1) основная задача - улучшить прием подачи: 35-45 мин.
разминка топспин (10-15 мин)
20 подрезок справа по верхнему
20 подрезок слева по верхнему
100 спинов справа по верхнему
100 спинов слева по верхнему
100 спинов справа по нижнему
100 спинов слева по нижнему
прием подачи (15-20 мин)
50 приемов подач скидкой справа + удар справа
50 приемов подач скидкой справа + удар слева
50 приемов подач скруткой слева + удар справа
50 приемов подач скруткой слева + удар слева
завершающий удар (10 мин)
100 завершающих справа
100 завершающих слева
============================================================
2) основная задача - улучшить подачу 45-55 мин:
разминка топспин (10-15 мин)
20 подрезок справа по верхнему
20 подрезок слева по верхнему
100 спинов справа по верхнему
100 спинов слева по верхнему
100 спинов справа по нижнему
100 спинов слева по нижнему
подача (35-40 мин)
100 подач маятник с двумя отскоками
100 подач обратный маятник с двумя отскоками
100 подач маятник + выход + удар справа (по тренажеру)
100 подач обратный маятник + выход + удар слева (по тренажеру)
============================================================
3) основная задача - улучшить скорость и реакцию 45-55 мин:
разминка топспин (10-15 мин)
20 подрезок справа по верхнему
20 подрезок слева по верхнему
100 спинов справа по верхнему
100 спинов слева по верхнему
100 спинов справа по нижнему
100 спинов слева по нижнему
работа на скорость рандом право-лево раундами по 3 мин 6-7 раундов - 25-30 мин
завершающий удар (10 мин)
100 завершающих справа
100 завершающих слева
============================================================
4) основная задача - улучшить игру по шипам 35-50 мин:
разминка топспин (10-15 мин)
20 подрезок справа по верхнему
20 подрезок слева по верхнему
100 спинов справа по верхнему
100 спинов слева по верхнему
100 спинов справа по нижнему
100 спинов слева по нижнему
работа против возвратной доски
5-10 мин слева
5-10 мин справа
5-10 право - лево
завершающий удар (10 мин)
100 завершающих справа
100 завершающих слева
============================================================
По каждой из тренировок буду вести журнал со своими мыслями по ней.
Каждую тренировку буду начинать разминкой и почти каждую заканчивать отработкой завершающих ударов.
Что у меня есть из оборудования:
- тот самый дешевый китайский робот + БКМ (под 300 штук), что в нем хорошо – этот робот с циклом загрузки (теоретически если не промахиваться, можно работать по часа два без перерыва)
- 2 колесика на пружине - бить по ним.
- большой кусок фанеры, из которого я сооружаю что-то типа возвратной доски для отработки игры по пыро-тыркательным шипам.
- тренировочные ракетки: у меня две - ИФЛ АЛЦ + Ц1 + расантер37 и ЗХ1 + Т25 + CJ8000 biotech, юзаю их рандомно, идея так себе, но зх1 нравится больше, хотя ИФЛ АЛЦ уже проверенная в играх, после изоляции возможно перейду на зх1 если т4с или зетра квад не понравится больше
. - еще две тренировочные ракетки: - бить по колесу (220 грамм) и тяжелая железная под кило где-то.
- ракетка для большого тенниса и пара мячей – бью по стене иногда справа и слева (вычитал в читальне один из советов от Сибота). Помогает бить жестче и при этом хорошо задействовать кисть.
Есть еще основания "для души"
: ТБ АЛЦ, Ниттаку Тенали, Мазунов, Инхе т4с, ожидаю как приедет протестировать Зетра Квад, Джусехук(осталось основание от моих экзерсисов по игре шипами
)Накладок БУ много разных, в том числе оставались длинные ОХ шипы
, но не суть, просто порой хочется что-то попробовать либо вспомнить для сравнения с чем-то.Пока пробовал такой подход в разбитии тренировок, уловил, что лично мне лучше делать спаренные тренировки, то есть две подряд тренировки, к примеру по шипам дают эффект лучший чем если прогнать два цикла тренировок с теми же тренями но разнесенными по времени.
Еще заметил, что тренировки по игре по шипам очень хорошо сказываются на игре скруткой слева при приеме подач.
Основные моменты моего тренинга и с ними, возможно не все согласятся
: 1) У меня полно травм, поэтому всю технику перестраиваю под себя, дабы не приводить к рецидивам.
2) Для меня более важно играть легко и быстро, чем жестко, то есть если элемент получается недостаточно жестким, но выполняется достаточно быстро, не задерживает меня на месте и позволяет быстро сместиться после него, то пойдет, если же еще и жестким получается – то стараюсь ловить эту технику и употреблять в дальнейшем.
3) Как советовал тренер, над всем я поработать не успеваю, поэтому элементы типа срезки/подрезки специально не тренирую, что-то там получается и ладно, оттачиваю то, что реально приносит мне очки – подачи, спин справа, скрутка, и если пойдет – спин слева (тут в основном- завершающий спин слева, либо если с правшой – то часто выигрываю просто держа на скорости лево на лево по прямой)
4) Качество подачи должно быть отточено до уровня, который позволит мне выполнить комбинацию, то есть комбинация — это хорошо, но если у меня недостаточно качественная подача, то о комбинационной игре думать не стоит
там начнутся игры на перекидывание и реакцию, одну тренировку выделяю на подачи и началу после приема противника.5) То же самое с приемом, если не могу обеспечить качественный прием, то про комбинацию можно забыть и опять скатываюсь к перекидыванию и реакции, соответственно одну тренировку - на прием подач.
6) Мое ИМХО: объем тренировок рано или поздно перейдет в качество игры на счет, и наоборот игры подсвечивают то, над чем стоит поработать на тренировках. осталось выбрать что делать и как, чтобы результат все-таки был
Еще стараюсь хорошо разминаться/разогреваться – это из других видов спорта пришло, в частности, из-за уже существующих травм
С ФХ играю более жесткой резиной (сейчас блюгрип), с БХ более мягкой (сейчас люблю г1 и ц1).
Возможно, комментарии дадут что-то, что лично мне поможет улучшиться
В общем поехали.
Xiom Zetro Quad тенержи 05.(2.1)
