Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Модератор: Сталкер
- Kirill_KUD
- Заслуженный мастер
- Сообщения: 250
- Зарегистрирован: Сб янв 01 2011 14:15
- Откуда: Р?жевск
- Контактная информация:
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
обычный бег 5-10 км + интервальные тренировки бегом (пульс выше анаэробного порога ударов на 20 - до 160 скажем, так секунд 30, затем с полкилометра медленный бег и снова).
спина - табуретка, на нее подушка твердая, на нее животом и обратная ласточка -несколько подходов, затем пресс, турник и пресс на турнике - это в принципе ничего не портит и не вредит суставам. тем более топикстартер говорит о уровне кмс, значит далее нагрузки должны быть сильны
вообще бег наиболее сильно поднимает офп, и всегда можно регулировать степень нагрузки - от колоссальной до щадящей.
спина - табуретка, на нее подушка твердая, на нее животом и обратная ласточка -несколько подходов, затем пресс, турник и пресс на турнике - это в принципе ничего не портит и не вредит суставам. тем более топикстартер говорит о уровне кмс, значит далее нагрузки должны быть сильны
вообще бег наиболее сильно поднимает офп, и всегда можно регулировать степень нагрузки - от колоссальной до щадящей.
Yasaka Ma Lin Carbon / DHS Memo3 2.15 / Nittaku Hammond pro b 2.0
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Добавлю и свои пять копеек. На прошлой неделе общался с сертифицированным тренером по большому теннису. Обучение он проходил в Швейцарии. Так вот он сказал, что удивлён почему в России так много дают упражнений на ходьбу "гуськом", т.е. на корточках. И детям. Им категорически не рекомендовали это упражнение. Велик риск травмы менисков и крестообразных связок. Или сразу или позже.Тыловичок писал(а):23-24 апреля этого года в наш город приезжал Тяпкин Сергей (тренер Игоря Рубцова - 64 ракетка WR ITTF) в рамках программы развития настольного тенниса в России...рассказывал разные особенности тренировок, техники, и самого понимания игры (не скажу что это все панацея, но все равно интересно)...давал мастер класс и мне удалось с ним поспаринговаться...помимо этого он рассказывал про особенности тренировочного процесса - с его слов практиковать прыжки через скамейку не надо так как идет нагрузка на "Мениск", рассказал про тренировки детей, что прыгая через скамейку ребенок к 12-14 годам зарабатывал болезнь суставов с такой методикой и просто напросто заканчивал с теннисом! Хорошо подумайте прежде чем давать нагрузки на суставы такими тренировками...вместо скамейки возьмите скакалку и прыгайте...DieselEK писал(а): по поводу суставов Вы не правы...
по поводу скамейки, Вы аккуратнее прыгайте, и не перегружайте колени, если есть излишний вес, то тогда не прыгайте вообще...
а что в теннисе сложного, по идее суть то проста, как говорит Осирис, всего на один раз больше перекинуть мяч через сетку, нежели противник...просто на все надо проще смотреть, если самому себе в голове все усложнять, тогда конечно все очень сложно и мутарно...
Теннис на столько же прост на сколько проста Художественная гимнастика, фигурное катание и т.д.!
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Мне всегда нравилась логика людей...Почему все любят говорить о том чего делать не надо?!...Вы скажите как правильно или поделитесь опытом...konsts писал(а): Добавлю и свои пять копеек. На прошлой неделе общался с сертифицированным тренером по большому теннису. Обучение он проходил в Швейцарии. Так вот он сказал, что удивлён почему в России так много дают упражнений на ходьбу "гуськом", т.е. на корточках. И детям. Им категорически не рекомендовали это упражнение. Велик риск травмы менисков и крестообразных связок. Или сразу или позже.
Открывшему данную тему советую добавлять в свое первое сообщение на форуме перечень упражнений предложенных в этой теме, что бы в конце концов составился список из того что делать надо, а где нибудь рядом составить список чего делать не надо...
Кто нибудь открыл форум, увидел и ему все сразу стало понятно "что хорошо, а что плохо"!!!
Начнем:
+
Прыгать на скакалке 5-10 минут с двойными прыжками в конце упражнения.
-
Нельзя прыгать через скамейку.
Следующий написавший сообщение добавляет +/- в том же духе, что и Я!
Заранее всем спасибо!
- fedx
- Профессор пинг-понга
- Сообщения: 6931
- Зарегистрирован: Вс окт 24 2010 19:57
- Откуда: 100лица
- Контактная информация:
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Сам делаю много разных упражнений. В основном они заимствованы из разных видов спорта, но цель одна - улучшение физической подготовки, выносливости, повышение скорости и силы.
А про гуськом и прыжки через скамейку - это т.н. плиометрические упражнения, их используют когда максимальная функционалка уже набрана и добрать практически нельзя (на самом деле всегда можно, просто имеется ввиду "быстрый результат").
По поводу "как правильно". Я например сколько играю в НТ - видел единицы людей правильно умеющих разминаться. Чуть больше (хотя не намного) было людей, которые умели делать правильно - приседания, упражнения на пресс или там подтягивания, отжимания.
Потому имхо можно советовать только сами упражнения - а по технике выполнения общаться либо в ЛС к тем кто эти упражнения практикует, либо к тем кто может объяснить КАК их ПРАВИЛЬНО делать.
В любом случае - максимальный эффект достигается только от правильных повторений.
Ну а чтобы окончательно поднять тему - скажу что для любителей особая физ.форма не нужна. Получают нагрузку бегая за шариком и прыгая у стола - и то хорошо.
А тот, кто будет помимо кучи тренировок еще и ОФП совершенствовать - сам всё найдёт и будет применять.
А про гуськом и прыжки через скамейку - это т.н. плиометрические упражнения, их используют когда максимальная функционалка уже набрана и добрать практически нельзя (на самом деле всегда можно, просто имеется ввиду "быстрый результат").
По поводу "как правильно". Я например сколько играю в НТ - видел единицы людей правильно умеющих разминаться. Чуть больше (хотя не намного) было людей, которые умели делать правильно - приседания, упражнения на пресс или там подтягивания, отжимания.
Потому имхо можно советовать только сами упражнения - а по технике выполнения общаться либо в ЛС к тем кто эти упражнения практикует, либо к тем кто может объяснить КАК их ПРАВИЛЬНО делать.
В любом случае - максимальный эффект достигается только от правильных повторений.
Ну а чтобы окончательно поднять тему - скажу что для любителей особая физ.форма не нужна. Получают нагрузку бегая за шариком и прыгая у стола - и то хорошо.
А тот, кто будет помимо кучи тренировок еще и ОФП совершенствовать - сам всё найдёт и будет применять.
Butterfly Фрейтас АЛЦ (ST)
Butterfly T05 2.1
Butterfly T05 2.1
Butterfly T05 2.1
Butterfly T05 2.1
-
- Заслуженный кандидат
- Сообщения: 69
- Зарегистрирован: Пн дек 13 2010 12:48
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Особую роль играет "заминка" после тренировки-восстановление идет быстрее!
- A.Chirkov
- Профессор пинг-понга
- Сообщения: 22400
- Зарегистрирован: Пт авг 13 2010 14:27
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
можно кроме руки, в которой ракетка, еще и резины к ногам протянуть - так будет тренироваться преодоление усилий резины и будет намного легче перемещаться возле стола в дальнейшем, ноги-то тоже накачаются под нагрузкой!!!
ай-да идея, атлична!
пат сталом
ай-да идея, атлична!
пат сталом
M.Maze OFF
FH: Xiom Vega Pro max
BH: Xiom Vega Pro max
154-я ракетка Санкт-Петербурга
Rating: СПб 719, rttf 720, ttw 638
FH: Xiom Vega Pro max
BH: Xiom Vega Pro max
154-я ракетка Санкт-Петербурга
Rating: СПб 719, rttf 720, ttw 638
- A.Chirkov
- Профессор пинг-понга
- Сообщения: 22400
- Зарегистрирован: Пт авг 13 2010 14:27
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
главное чтобы ни кто из домашних ЭТО не увидел, и еще очень желательно присутствие на такой тренировке врача-травматолога )
M.Maze OFF
FH: Xiom Vega Pro max
BH: Xiom Vega Pro max
154-я ракетка Санкт-Петербурга
Rating: СПб 719, rttf 720, ttw 638
FH: Xiom Vega Pro max
BH: Xiom Vega Pro max
154-я ракетка Санкт-Петербурга
Rating: СПб 719, rttf 720, ttw 638
- Александр Калинин
- МСМК
- Сообщения: 714
- Зарегистрирован: Вс мар 05 2006 19:39
- Откуда: РЎ-РџР±
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Немного не в тему. но всё же.
Когда я начинал играть в НТ, думал, что это ни как не травматичный вид спорта, а поди ж ты - и пречо и колено и даже спина... Особенно колено - по лестнице поднимался только одной ногой, вторую приставлял.
Начал заниматься гантельной гимнастикой. Начал со смешного веса, каждые 2 недели вес гантелей повышал на 1 кг, и довёл до 0,7 от собственного веса. 0,7 это близко к золотому сечению)))
Через месяц стало легче, через 2 стал подниматься по ступеням обеими ногами, через 3 во время игры, если в азарте чего-то делал неосторожно ловил себя на мысли, что "вот в этот момент должно быть больно, а нет!!!"
А всего-то 9 упражнений. 20 минут в день в качестве зарядки. Из инвентаря: наборные гантели. туристический коврик и немного ровного пола.
В 37 лет выглядел вот так. Чего и вам желаю
Когда я начинал играть в НТ, думал, что это ни как не травматичный вид спорта, а поди ж ты - и пречо и колено и даже спина... Особенно колено - по лестнице поднимался только одной ногой, вторую приставлял.
Начал заниматься гантельной гимнастикой. Начал со смешного веса, каждые 2 недели вес гантелей повышал на 1 кг, и довёл до 0,7 от собственного веса. 0,7 это близко к золотому сечению)))
Через месяц стало легче, через 2 стал подниматься по ступеням обеими ногами, через 3 во время игры, если в азарте чего-то делал неосторожно ловил себя на мысли, что "вот в этот момент должно быть больно, а нет!!!"
А всего-то 9 упражнений. 20 минут в день в качестве зарядки. Из инвентаря: наборные гантели. туристический коврик и немного ровного пола.
В 37 лет выглядел вот так. Чего и вам желаю
-
- Заслуженный мастер
- Сообщения: 279
- Зарегистрирован: Ср май 01 2013 21:27
- Контактная информация:
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Красавец! Сила - есть!Александр Калинин писал(а): В 37 лет выглядел вот так.
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
И при чем тут "техника, стратегия и тактика" настольного тенниса?
- Александр Калинин
- МСМК
- Сообщения: 714
- Зарегистрирован: Вс мар 05 2006 19:39
- Откуда: РЎ-РџР±
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Олег Яковлевич, не ворчи
А для успокоения души представь физическую подготовку как одно из стратегических направлений в НТ.
А для успокоения души представь физическую подготовку как одно из стратегических направлений в НТ.
-
- Профессор пинг-понга
- Сообщения: 4340
- Зарегистрирован: Пт июн 24 2011 14:41
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Я давно подозревал, судя по логике и способностях в физике, что пишет внучка!nemchenko47 писал(а):Красавец! Сила - есть!Александр Калинин писал(а): В 37 лет выглядел вот так.
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Добрый день!
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно: рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно: рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Деревяшка Nittaku Resist II
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Добрый день!
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно: рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно: рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Деревяшка Nittaku Resist II
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно - рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Деревяшка Nittaku Resist II
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Уважаемые любители НТ, что думаете насчёт применения упражнений из тяжёлой атлетики для развития силы ног для целей НТ? А именно - рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые.
Деревяшка Nittaku Resist II
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
FH Nittakku Moristo DF
BH Tibhar Grass D.Tecs
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Я думаю большинство любителей НТ хочет играть в НТ, а не работать со штангой)
"Не верь в романы и рассказы, а верь в что видят твои глазы."
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Если играть на прямых ногах, то надобности в упражнениях для ног нет.
Я стараюсь не забывать играть на согнутых, хотя часто в запале забываешься и ловишь себя на мысли - а ноги-то прямые! Но хотя бы трёхходовку выполняю на согнутых ногах.
Для этого (ну и ещё для горных лыж), чтобы квадрицепсу было привычно находится в напряжении я в ванной ставлю ноги чуть шире плеч, спину стараюсь держать прямой, бёдра параллельно полу. И в течении минуты делаю неамплитудные, но быстрые качки вверх-вниз на 1 секунду два качка.
Душ с холодной водой в это время держу направленным туда, куда не светит солнце для профилактики болезни, которую самому не увидеть и показать стыдно.
Я стараюсь не забывать играть на согнутых, хотя часто в запале забываешься и ловишь себя на мысли - а ноги-то прямые! Но хотя бы трёхходовку выполняю на согнутых ногах.
Для этого (ну и ещё для горных лыж), чтобы квадрицепсу было привычно находится в напряжении я в ванной ставлю ноги чуть шире плеч, спину стараюсь держать прямой, бёдра параллельно полу. И в течении минуты делаю неамплитудные, но быстрые качки вверх-вниз на 1 секунду два качка.
Душ с холодной водой в это время держу направленным туда, куда не светит солнце для профилактики болезни, которую самому не увидеть и показать стыдно.
и немедленно выпил.
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Считаю мимо.
Штангист, нагружая мышцы/вырабатывая рефлексы обретает/совершенствует чувство веса от 50кг и выше.
Теннисист НТ , нагружая мышцы/вырабатывая рефлексы обретает/совершенствует чувство мяча от 2,5гр. до 2,8гр.
По мойму рывки, толчки со штангой, приседания со штангой на груди/плечах, тяги рывковые и толчковые способствуют закрепощению мышц. В НТ закрепощённые мышцы - зло. Мешает играть. Сковывает движения. Вообщем НТи штанга это не сочетаемое.
Yinhe V-14pro OFF
Yasaka rakza 7 (max)/Xiom Vega pro (max)
Yasaka rakza 7 (max)/Xiom Vega pro (max)
Re: Физическая подготовка и как её улучшить( ОФП )
Тема классная,жаль только две страницы. И скоро опять потеряется на лет 7