Как не переживать на соревнованиях и показать достойные результаты?

Большинство тренеров сходятся во мнении, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. Как показывает практика, беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Твои сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?

Существует несколько простых советов для преодоления такого состояния.

Перед соревнованием:

Распознай беспокойство и испуг и нормально прими это состояние. Не борись с проявлениями нервной энергии, которую ты чувствуешь. Это выброс адреналина, и это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки твоего организма к соревнованиям. Отметь это, но не сосредотачивайся на этом чрезмерно. Когда начнутся соревнования или отборочные туры, это чувство будет ослабевать.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.

Заранее спланируй свои действия на соревнованиях:

1. Проверь готовность своей сумки, формы, ракетки и замены на случай повреждений;

2. Заранее узнай график соревнований, расположение раздевалок и комнат формирования соревнований;

3. Прибудь на соревнование с достаточным запасом времени, так, чтобы не торопиться и не суетиться;

4. Проводи стандартную разминку по намеченному плану;

5. Совместно с тренером продумай возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях;

6. Возьми с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности»;

7. Проведи несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представь себе, ощути, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дыши легко, закрой глаза и используй психические образы для визуализации (например, вспомни свое самое успешное выступление, мысленно прокрути его как видеоклип или слайд-шоу.) Направь свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить твоё состояние.

Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, ты должен двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.

Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной.

В ходе соревнования:

Живи здесь и сейчас, сосредоточь свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайся пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложи мысли о проигрыше или награждении. Помни, самое главное время твоей жизни здесь и сейчас, самое важное дело - то, что ты делаешь в настоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.

Для этого используй следующие приемы:

- Контролируй ритм дыхания. Это поможет автоматически, помимо сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.

- Улыбайся. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит твоё эмоциональное состояние.

- Сконцентрируйся целиком и полностью на самых важных матчах. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных игр.

Поделитесь статьей в соцсетях: